இந்த கோடையில் குளிர்ச்சியாக இருக்க 5 குறிப்புகள்

இந்தியாவில் கோடைகாலம் மார்ச் சுற்றி தொடங்கி ஜூன் வரை செல்கிறது. கோடைகாலம் என்பது இந்தியாவில் மிகவும் கடினமான காலமாகும், ஏனெனில் வெப்பநிலை 40 ஐ தொடுகிறது மற்றும் அதற்கு அப்பால் செல்கிறது. இந்த தாங்க முடியாத வெப்பம் கோடைகால நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது - வெப்ப பக்கவாதம், வெயில் தலைவலி, மூக்கில் இரத்தப்போக்கு, நீரிழப்பு, கொசுவினால் பரவும் நோய்கள் போன்றவை. நாம் செய்யக்கூடியது வெப்பம் மற்றும் அதன் விளைவுகளால் நம்மைப் பாதிக்காமல் இருக்க தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பதுதான். உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. ஆடை –

வெளிர் வண்ணம் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள், அடர் வண்ண செயற்கை ஆடைகளை தவிர்க்கவும். வெளியே செல்லும் போது சன்கிளாஸ்களை அணியுங்கள் மற்றும் சன்ஸ்கிரீனை எப்போதும் கையில் வைத்திருங்கள்.

2. லேசான உணவை உண்ணுங்கள் –

உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், வெள்ளரிகள் மற்றும் தர்பூசணிகள் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பச்சை இலைக் காய்கறிகள், மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பாதாம், பூசணி மற்றும் வெந்தயம் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாகவும், வெப்ப அலையை சமாளிக்க தயாராகவும் வைக்கிறது. மசாலா உணவிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

3. நீரேற்றமாக இருங்கள் –

உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் நிறைய திரவ உணவுகளை உட்கொண்டால் உங்கள் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நாள் முழுவதும் சமநிலையில் இருக்கும். மோர் மற்றும் இளநீர் ஆகியவை கூடுதல் சத்தான தேர்வுகள். சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள கோலா மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. உடற்பயிற்சி –

கோடையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது உங்கள் ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்கும். வெயிலுக்குப் பதிலாக அதிகாலையில், மாலையில் அல்லது வீட்டில் உள்ளே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. வீட்டுக்குள்ளேயே இருங்கள் –

காலை 10:30 மணி முதல் மாலை 5:30 மணி வரை தேவையில்லாமல் வெளியில் செல்வதை தவிர்க்கவும்.. உங்கள் அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ இருங்கள், அடிக்கடி வெளியே செல்வது மற்றும் ஏசியில் இருந்து ஏசி இல்லாத இடத்திற்கு மாறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பகலில் நீண்டுகொண்டே இருக்கும் கோடைக்காலம், மாலையில் அழகான பூக்கள் பூத்து, மாலையில் குளிர்ந்த காற்று வீசுவதுடன் சில தீமைகளும் உண்டு, இந்த நிலையில் இருந்து தப்பிக்க முடியாததால், உடல் நலத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தி, வெப்பம் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நடவடிக்கைகள் தடுப்பு மற்றும் தடுப்புக்கான ஒரு பகுதியாக காப்பீடு பெறுவது, பாதகமான நிகழ்வின் போது இது உதவிக்கு வரும். நாம் நோய்வாய்ப்பட்டால், நமது மருத்துவக் காப்பீடு பாலிசி மட்டுமே மருத்துவமனைக் கட்டணங்களின் நிதிச் சுமையிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. காப்பீட்டு பாலிசிகள் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள, எங்கள் இணையதளத்தை அணுகவும்.