கொரோனாவைரஸ் ஊரடங்கு நேரத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுவதற்கான 20 உதவிக் குறிப்புகள்

கோவிட்-19 ஊரடங்கு அன்றாட வழக்கத்தை கைவிடச் செய்தது மற்றும் உடல் செயல்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது. தடைசெய்யப்பட்ட சமூக வாழ்க்கையின் காரணமாக, மக்கள் தங்கள் வீடுகளில் அமர்ந்து, இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம்கள், எண்ணெய் தின்பண்டங்கள் மற்றும் பல போன்ற விருந்துகளில் கடுமையாக ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். மேலும், எடை அதிகரிப்பு என்பது பலரிடையே பொதுவான கவலையாகிவிட்டது. அது மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், இந்த ஊரடங்கு மக்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்த நிலைமைகளை வழங்கியுள்ளது. உங்கள் கவனத்தை குடும்பத்திற்கு மாற்றுவதற்கும் அவர்களை பாதுகாப்பதற்கும் இது சரியான நேரமாகும், ஆரோக்கியமாக இருப்பது முதல் காப்பீட்டை வாங்குதல் வரை, அதாவது போதுமான மருத்துவக் காப்பீடு கவர். புள்ளிவிவரங்களின்படி, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான செயலிகள் பயன்பாட்டில் அதிகரிப்பை கண்டுள்ளன. சமூக உடற்பயிற்சி மையங்கள் அதாவது ஜிம்கள் மற்றும் பூங்காக்கள் மூடப்பட்டுள்ளதால் மக்கள் மாற்று வழிகளுக்கு மாறியுள்ளனர்.

கோவிட்-19 ஊரடங்கின் போது ஏன் உடற்பயிற்சி தேவை?

இந்த எதிர்பாராத நேரங்களில் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் நீங்கள் தவறவிடும் சிறந்த நன்மைகளை கண்டறியவும்!

1. மனநல நல்வாழ்வு:

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையின் வெளிப்படையான முக்கிய நன்மை மனநலமாக இருக்கும். வியர்வை வெளியேறுவதால், அது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஊரடங்கின் போது, சிக்கி மற்றும் விரக்தியடைந்த உணர்வுகளை மக்கள் அதிகளவில் கையாளும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

2. தொற்றுநோயின் போது தடுப்பு:

உடற்பயிற்சி முறையைப் பராமரிப்பது தொற்றுநோய்க்கு எதிரான ஒரு சிகிச்சை அல்ல, இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் உடலில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்று கூறுகின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் பல நன்மைகளில் ஒன்று, குறிப்பாக இந்த ஊரடங்கின் போது, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது. பலர் இதனை தேர்வு செய்கிறார்கள் கொரோனாவைரஸ்-க்கான மருத்துவ காப்பீடு இதற்காக.

3. பிசிக்கல் நன்மைகள்:

உடற்பயிற்சி தசைகள், எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, கார்டிசோலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் நெகிழ்ச்சியை பராமரிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த உலகளாவிய பொது சுகாதார நெருக்கடி காரணமாக வெளிப்புற செயல்பாடுகள் தடைசெய்யப்பட்டிருப்பதால், சோம்பேறித்தனம் உங்கள் உடல் வலிமையைப் பாதிக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது?

உங்களுக்கு உதவ, பல உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மற்றும் தொழில்முறை செயலிகள் கூட ஊரடங்கின் போது சரியான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தொடங்கியுள்ளன. நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகளையும் ஆர்வமுள்ள பகுதிகளையும் கொண்டிருப்பதால், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகையை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். கோவிட்-19 ஊரடங்கின் போது பின்பற்றக்கூடிய பயிற்சிகளின் வகைகளில் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், ஜும்பா, யோகா, பிரிஸ்க் வாக்கிங், கார்டியோ, பைலேட்டுகள் மற்றும் டாய் சி ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் தேர்வை தேர்ந்தெடுக்கவும்! நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அடிப்படை 28-நிமிட ஒர்க்அவுட் உடன் தொடங்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் வசதிக்கேற்ப அதிகரித்துக் கொண்டே இருக்கலாம்.

சுறுசுறுப்பாக இருக்க 20 எளிய வழிகள்:

1. ஒர்க்அவுட் செய்வதற்கான நேரத்தை நிர்ணயிக்கவும்:

உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்க முயற்சிக்கும்போது அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்.

2. ஐந்து-விநாடி விதியை பின்பற்றவும்:

நாம் ஒரு புதிய வழக்கத்திற்கு அடியெடுத்து வைக்கும்போது, நம் மனம் ஏதேனும் காரணங்களை தேடும். எதுவும் உங்களை பின்வாங்குவதை அனுமதிக்க வேண்டாம், திட்டமிட்டபடி எழுந்து ஒர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கான விரைவான முடிவை எடுக்கவும். இது உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் புதிய சேர்க்கையை ஏற்றுக்கொள்ள உங்கள் மூளையை மறுபிரசுரம் செய்து சீரமைக்கும்.

3. ஒரு குடும்ப உறுப்பினர்/நண்பரை இணைக்கவும்:

உங்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவர் சிறந்த கூட்டாளராக இருக்கலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நெருக்கமாக வைத்திருப்பதற்கான ஒரு புதிய வழியை நாம் அனைவரும் அனுபவித்து வருவதால், அதாவது வீடியோ அழைப்பு, உடற்பயிற்சி கூட்டாளர்கள் கூட இது போன்ற முறையைத் தொடங்கலாம்.

4. ஒரு சிறிய இலக்கை அமைக்கவும்:

ஒரு ஒர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கான முறை என்னவென்றால், மிகவும் வலுவாகத் தொடங்காமல், சிறிய அதிகரிப்புகளை எடுக்க வேண்டும்! உடற்பயிற்சி உற்சாகம் மக்களை ஓரிரு நாட்களுக்கு தங்களைத் தாங்களே ஆர்வமாக ஈடுபட வைக்கிறது, ஆனால் அதன் பிறகு அந்த ஆர்வம் குறையத் தொடங்குகிறது.

5. உங்களுக்கான காரணத்தை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

உங்களுக்கான ஒர்க்அவுட் 'ஏன்' முக்கியம் என்பதை புரிந்துகொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஏன் முதலில் ஒர்க்அவுட் செய்ய தொடங்க வேண்டும்? இது உகந்த காரணியாக இருக்கும்.

6. விதி 3x10 ஐ பயிற்சி செய்யுங்கள்:

நேரமின்மை உள்ளவர்களுக்கு இது சரியானது. ஒரு எளிய ஒர்க்அவுட்டை செய்ய ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

7. உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்டுக் கொண்டு ஒர்க்அவுட் செய்யுங்கள்:

சில உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு நீங்கள் இசையை திறம்பட ஒரு ஊக்குவிப்பாக மாற்றலாம். இந்நாட்களில் ஆடியோபுக்குகள் பிரபலமாக இருப்பதால், நீங்கள் அவற்றுடன் இசையைக் கேட்கலாம்.

8. ஒர்க்அவுட்:

நமது வழக்கமான பல்வேறு பணிகளைச் செய்யும் வகையில் நாம் பிஸியாக இருக்கிறோம். அதில் ஏன் உடற்பயிற்சியை சேர்க்கக்கூடாது?

9. ஒரு சவாலை எடுக்கவும்:

போட்டி மற்றும் சவால்கள் மக்களை கடினமான பணிகளையும் கூட செய்வதற்கு வழிவகுக்கும். தற்போதைய உடற்பயிற்சி சவாலை ஏற்கவும் அல்லது ஒருவருடன் போட்டியிடவும்.

10. ஃபிட்னஸ் செயலியை பயன்படுத்தவும்:

இந்த வலைப்பதிவில் முன்னர் விவாதிக்கப்பட்டபடி, மக்கள் ஃபிட்னஸ் செயலிகளை முன்பு இல்லாததை விட அதிகமாக பயன்படுத்துகின்றனர். இவை மிகச்சரியான ஃபைன் டியூன் செய்யப்பட்ட முறைகளை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்கும் போது எளிதாகப் பின்பற்றலாம்.

11. உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணியுங்கள்:

நீங்கள் விரும்பிய அளவு அல்லது ஸ்டமினாவை அடைவதை விட சிறந்த உந்துதல் எதுவும் இல்லை. ஒரு கண்காணிப்பை வைத்திருங்கள் மற்றும் அது தானாகவே நீங்கள் விரும்பும் ஊக்கத்திற்கு மாறும்.

12. உங்கள் போனை உபயோகிக்க வேண்டாம்:

செல் போன்கள் ஒரு பெரிய தொந்தரவாக இருக்கலாம். நீங்கள் போன் மீது அடிமையாக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை தொடங்கும் போது அதற்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள்.

13. கலவையில் மேற்கொள்ளுங்கள்:

அதே வழக்கத்தை பின்பற்றுவது சலிப்பானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகளைக் கலந்து உங்கள் சொந்த வகையை உருவாக்கலாம்!

14. உங்கள் விருப்பத்தின் முறையைப் பின்பற்றவும்:

உடற்பயிற்சிகள் பல வகைகளில் நன்கு பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

15. ஒரு நேரத்தில் ஒரு அம்சத்தை ஒருங்கிணைக்கவும்:

மெதுவாக அளவுகளை அதிகரிக்கவும்! வாராந்திர அடிப்படையில் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் புதியதை சேர்க்கவும்.

16. உங்கள் உடற்பயிற்சி உடையை அணியவும்:

ரன்னிங் ஷூக்கள் மட்டுமே நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சரியான உந்துதலாக செயல்படுகின்றன. தொடங்குவதற்கு அந்த அத்லெட்டிக் உடை, வசதியான ஷூக்கள் மற்றும் உங்களின் ஒர்க்அவுட் உபகரணங்களை அணியுங்கள்!

17. செல்ஃபியை இடுகையிடவும்:

சிலருக்கு நம்புவது கடினமாக இருக்கலாம் ஆனால் அந்த ஒர்க்அவுட் படத்தை வெளியிடுவது மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்தும்.

18. உங்களைச் சுற்றி ஊக்குவிப்பு வார்த்தைகளை எழுதி வைக்கவும்:

சில ஊக்கமளிக்கும் செய்திகள் இங்கே உள்ளன, சில அவ்வப்போது பார்க்கும்படி கச்சிதமாக வைக்கப்பட்டுள்ளன. இது ஒரு சிறந்த நினைவூட்டலாக செயல்படும்.

19. நீங்கள் வெற்றி பெறுவது போல் உங்களை நடத்துங்கள்:

நீங்களே மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடையும் போது உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு வகைகளையோ பரிசையோ உங்களுக்கு வழங்க மறக்காதீர்கள்.

20. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உங்கள் நல்வாழ்வு மதிப்புமிக்கது என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில கூடுதல் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும். உங்கள் தனிப்பட்ட நன்மைக்காக மட்டுமல்லாமல், உங்களை விரும்பும் மற்றும் உங்களை நேசிக்கும் நபர்களுக்காக.

முடிவுரை

இந்த உலகளாவிய நெருக்கடியான காலங்களில் உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் பாதுகாப்பது முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் முக்கியமானது. ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய பல தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இருந்தாலும், பரவலை கணிக்க முடியாது. அவசரகால சூழ்நிலையில், உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் சிறந்த மருத்துவ வசதிகளைப் பெறுவது முதன்மை கவனமாக இருக்கும், இருப்பினும், இது உங்களுக்கு செலவு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். கோவிட்-19 குறிப்பிட்ட காப்பீட்டுத் திட்டங்களான கொரோனா கவச் பாலிசி  மருத்துவமனை உள்ளிருப்புச் சிகிச்சையின் போது ஏற்படும் செலவுகள் மற்றும் பலவற்றை மலிவான பிரீமியம் விலையில் உள்ளடக்கும். நெருக்கடியின் போது ஏற்படும் நிதிப் பின்னடைவின் பிரச்சனையிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள இது முற்றிலும் தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். நோயாளிகளின் எண்ணிக்கையில் விரைவான அதிகரிப்பைக் கருத்தில் கொண்டு, நிகழ்வின் சாத்தியத்தை ரத்து செய்ய முடியாது. கவனமாக இருங்கள், மிக உயர்ந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பராமரிக்கவும், அரசாங்க வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும் மற்றும் பாதுகாப்பாக இருங்கள்!