మీరు ఈ రోజు ప్రయత్నించవలసిన సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఓట్‌మీల్ రెసిపీలు

జనవరి నెల ఓట్‌మీల్ నెలగా పరిగణించబడుతుంది. ఓట్‌మీల్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాల ఆహారం – ఓట్స్ నుండి తయారు చేయబడుతుంది. ఇది గ్రౌండ్, స్టీల్-కట్ లేదా రోల్డ్ ఓట్స్ నుండి తయారు చేయబడింది.

ఓట్‌మీల్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

• సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది
• చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నిరోధించడానికి ఉపయోగకరం
• అధిక ఫైబర్ కంటెంట్
• రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది
• బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది
• యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి

ఓట్‌మీల్ అనేది పిల్లలు అలాగే పెద్దలకు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఎంపికల్లో ఒకటి. సులభంగా చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన 5 ఓట్‌మీల్ రెసిపీలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి, ఇది మీకు రుచిని ఇస్తుంది మరియు మీ రోజును ఆరోగ్యకరంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ జాబితాలోని ఆశ్చర్యకరమైన అంశం ఏంటంటే మీరు సులభంగా గుర్తించగలిగే భారతీయ అంశం ఇందులో ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఓట్‌మీల్ రెసిపీలు::

1. ఓట్‌మీల్ ఉప్మా – ఇది త్వరగా చేయగలిగే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు కడుపు నింపే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ రెసిపీ.

పదార్థాలు: ఈ రుచికరమైన వంటకాన్ని తయారుచేయడానికి మీకు కావలసినవి –

• ఓట్స్
• నీరు
• మీకు నచ్చిన కూరగాయలు
• వివిధ రకాల పప్పులు
• నూనె
• ఆవాలు గింజలు
• ఉప్పు

విధానం:

• ఓట్స్ క్రిస్పీగా అయ్యే వరకు పొడిగా వేయించాలి
• పాన్‌లో నూనెను వేడి చేయండి, ఆవాలు మరియు కూరగాయలను వేయండి
• కూరగాయలు వేగిన తర్వాత, వేయించిన ఓట్స్‌ను వేయండి
• పాన్‌లో నీటిని వేయండి, ఉప్పు మరియు పసుపును కలపండి
• పాన్ మీద మూత పెట్టండి మరియు ఓట్స్‌ను ఉడకనివ్వండి

2. ఓవర్‌నైట్ ఓట్స్ – ఈ రెసిపీకి ఎక్కువ వంట సమయం పట్టదు మరియు దాదాపుగా 5 నిమిషాల్లోనే తయారు చేయవచ్చు.

పదార్ధాలు:

• ఓట్స్
• పాలు
• పండ్లు
• డ్రై ఫ్రూట్స్

విధానం: రాత్రంతా పాలలో ఓట్స్‌ను నానపెట్టండి మరియు రిఫ్రిజిరేట్‌లో ఒక రాత్రి అంతా ఈ మిక్స్ ఉంచండి. దీనిని మరింత రుచికరంగా చేయడానికి మరియు మరిన్ని పోషకాలను చేర్చడానికి పండ్లు మరియు డ్రై ఫ్రూట్లను జోడించవచ్చు.

3. కూరగాయల ఓట్స్ పోరిడ్జ్ – ఈ చక్కెర-రహిత పోరిడ్జ్ రెసిపీ చేయడం సులభం, రుచికరమైనది, ఇంకా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది.

పదార్ధాలు:

• క్యారట్ ముక్కలు, పచ్చ బఠానీ వంటి కూరగాయలు మరియు కొత్తిమీర
• ఓట్స్
• నీరు
• ఉప్పు
• మిరియాలు

విధానం:

• ఓట్స్‌ను ప్రెషర్ కుక్కర్‌లో అవి క్రిస్పీగా అయ్యే వరకు డ్రై రోస్ట్ చేయండి
• డ్రై రోస్టెడ్ ఓట్స్‌కు కూరగాయలను జోడించండి
• నీటిని వేయండి, ఉప్పు మరియు మిరియాల పొడిని కలపండి
• ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రెషర్ కుక్కర్‌ మూత పెట్టి 1-2 విజిల్స్ పాటు ఉంచండి
• కుక్కర్ మూత తెరిచిన తర్వాత, మీకు నచ్చిన సీజనింగ్‌తో పోరిడ్జ్‌ను సర్వ్ చేయండి

4. ఓట్‌మీల్ ప్యాన్‌కేక్‌లు – ఇది చాలా సులభమైన రెసిపీ మరియు పిల్లల ఆల్-టైమ్ ఫేవరెట్.

పదార్ధాలు:

• ఓట్స్
• బేకింగ్ పౌడర్
• ఉప్పు
• గుడ్లు
• వెన్న
• పాలు
• చక్కెర

విధానం:

• ఒక బ్లెండర్‌లో ఓట్స్ వేసి మెత్తని పొడిగా తయారుచేయండి
• బేకింగ్ పౌడర్, చిటికెడు ఉప్పును ఈ మెత్తని పొడికి జోడించండి మరియు బాగా కలపండి
• వేరొక బౌల్‌లో తడి పదార్థాలు అయిన గుడ్లు, వెన్న, పాలు మరియు చక్కెరను కలపండి
• దీనిలో ముందుగా చేసుకున్న పొడిని కలపండి మరియు పిండిని సిద్ధం చేయండి
• ఈ పిండిలో కొంత భాగాన్ని నెయ్యి రాసిన వేడి పాన్‌లో పోసి రెండు వైపులా ఉడికించాలి

మీకు నచ్చిన టాపింగ్స్/సాస్‌తో మీరు ఈ ప్యాన్‌కేక్‌లను సర్వ్ చేయవచ్చు. 5. ఓట్స్ మిక్స్చర్ – దీనిని సాయంత్రం టీ తాగేటప్పుడు స్నాక్‌గా తినవచ్చు. రెసిపీ చాలా సులభం మరియు డిష్ చాలా రుచికరంగా ఉంది.

పదార్ధాలు:

• ఓట్స్
• కార్న్‌ఫ్లేక్స్
• వేరుసెనగ
• కరివేపాకు
• పచ్చిమిరప
• వేయించిన పప్పు
• కొబ్బరి
• పసుపు
• ఉప్పు
• వంట నూనె

విధానం:

• ఓట్స్ మరియు కార్న్ ఫ్లేక్స్ ను వేరుగా డ్రై రోస్ట్ చేయండి
• ఒక పాన్‌లో నూనెను వేడి చేయండి
• కొబ్బరి, వేయించిన పప్పు, కరివేపాకు, పచ్చిమిరప మరియు మసాలాలను వేయండి
• ఓట్స్ మరియు కార్న్‌ఫ్లేక్స్ మిశ్రమాన్ని వేసి, కలుపుతూ ఉండండి
• ఉప్పు వేసి, స్టవ్ ఆఫ్ చేయండి

ఈ సాధారణ వంటకాన్ని వెంటనే తినవచ్చు లేదా నిల్వ చేయవచ్చు మరియు ఇంత సమయం కోసం ఉపయోగించవచ్చు:‌ తదుపరి 2-3 వారాలు. మీకు ఈ రెసిపీలు నచ్చాయని, అలాగే మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలని ఆశిస్తున్నాము. దయచేసి క్రింది కామెంట్ విభాగంలో మాతో మరిన్ని రెసిపీలను పంచుకోండి. మీరు ఈ రెసిపీలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీతో కలిసి వీటిని తింటూ ఆనందించే మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబంలో సభ్యుల సంతోషకరమైన ముఖాలతో పాటు మీ రుచికరమైన వంటల ఫోటోలను పంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం మరియు తరువాత బాధపడే కంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మంచిది. అత్యవసర వైద్య పరిస్థితిలో మీకు ఆర్థిక చేయూతను అందించడానికి మీ ఆరోగ్యంపై పెట్టుబడి పెట్టడానికి సులభమైన మార్గం ఒక మెడికల్ ఇన్సూరెన్స్ పాలసీని కొనడం. మీరు బజాజ్ అలియంజ్ ద్వారా అందించబడే వివిధ మెడికల్ ఇన్సూరెన్స్ రకాలు ను తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు మీ కుటుంబ అవసరాలకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.