ഈ വേനൽക്കാലത്ത് തണുപ്പ് നിലനിർത്താൻ 5 നുറുങ്ങുകൾ

ഇന്ത്യയിൽ വേനൽക്കാലം മാർച്ചിൽ ആരംഭിച്ച് ജൂൺ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ സീസണാണ് വേനൽക്കാലം, താപനില 40-ൽ എത്തുകയും അതിനപ്പുറം പോകുകയും ചെയ്യും. ഈ അസഹനീയമായ ചൂട് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക്, സൂര്യാഘാതം, എപ്പിസ്റ്റാക്സിസ് (മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം), നിർജ്ജലീകരണം, കൊതുക് പരത്തുന്ന രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പല വേനൽക്കാല രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതിന് ഒരു പരിഹാരവുമില്ല, പക്ഷേ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ചൂടും അതിന്‍റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും നമ്മെത്തന്നെ ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളെത്തന്നെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും മുന്നോട്ട് പോകാനുമുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

1. വസ്ത്രധാരണം –

ഇളം നിറത്തിലുള്ള അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, കടുംനിറത്തിലുള്ള സിന്തറ്റിക് വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ സൺഗ്ലാസ് ധരിക്കുക, സൺസ്‌ക്രീൻ ട്യൂബ് എപ്പോഴും കയ്യിൽ കരുതുക.

2. ലഘുവായി കഴിക്കുക –

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക, വെള്ളരി, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ധാരാളം ഇലക്കറികൾ, മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബദാം, മത്തങ്ങ, ഉലുവ തുടങ്ങിയ പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുകയും ചൂടിനെ നേരിടാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. എരിവുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.

3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക –

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ദാഹം തോന്നുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. മോരും ഇളനീരും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളാണ്. പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതലുള്ള കോളകളും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകളും ഒഴിവാക്കുക.

4. വ്യായാമം ചെയ്യുക –

വേനൽക്കാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും അത് സ്റ്റാമിന നിലനിർത്തും. കത്തുന്ന വെയിലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വീടിനകത്തോ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

5. വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയുക –

ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, 10:30 am – 5:30 pm ന് ഇടയിൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വീട്ടിലിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിനുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുക, ഇടയ്ക്കിടെ പുറത്തിറങ്ങുന്നതും, എസിയിൽ നിന്ന് നോൺ എസി പരിതസ്ഥിതിയിലേക്ക് മാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. നീണ്ട പകലും മനോഹരമായ പൂക്കളും വൈകുന്നേരത്തെ കാറ്റും ഉള്ള വേനൽക്കാലത്തിന് അതിന്‍റേതായ പോരായ്മകളുണ്ട്, കാരണം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തേണ്ടതും ചൂട് നമ്മെ തളർത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവിടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന നടപടികൾ പ്രതിരോധത്തിനുള്ളതാണ്, കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഇൻഷുർ ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രതിരോധം അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നമുക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പോളിസിയാണ് ആശുപത്രി ബില്ലുകളുടെ സാമ്പത്തിക ബാധ്യതയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നത്. ഇൻഷുറൻസ് പോളിസികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ, ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക.