കൊറോണവൈറസ് ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് ഫിറ്റ് & മൂവിംഗ് ആക്കാനുള്ള 20 ടിപ്സ്

കോവിഡ്-19 ലോക്ക്ഡൗൺ ദിനചര്യകളുടെ ക്രമം തെറ്റിച്ചു, ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. സാമൂഹ്യ ജീവിതം പരിമിതപ്പെട്ടതോടെ, വീടുകളില്‍ ഒതുങ്ങിയ ആളുകള്‍ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീമുകൾ, ഓയിലി സ്നാക്കുകൾ തുടങ്ങിയവയിലേക്ക് ആകൃഷ്ടരായി. ഭാര വര്‍ധന പലർക്കും പൊതുവായ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, ഈ ലോക്ക്ഡൗൺ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അന്തരീക്ഷവും നല്‍കി. കുടുംബത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, ആരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിച്ച് ഏത് വിധത്തിലും അവരെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഊന്നല്‍ നല്‍കാന്‍ നല്ല സമയമാണ് ഇത്, വാങ്ങിച്ച് പര്യാപ്തമായ ഒരു ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷ. ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ് സംബന്ധമായ ആപ്പുകളുടെ ഉപയോഗം കൂടിയെന്നാണ് കണക്കുകള്‍ പറയുന്നത്. സാമൂഹിക ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ അതായത് ജിമ്മുകളും പാർക്കുകളും അടച്ചതിനാൽ, ആളുകൾ ബദൽ മാർഗ്ഗങ്ങളിലേക്ക് മാറിയിട്ടുണ്ട്.

കോവിഡ്-19 ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഈ വിപത് കാലത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് ഊന്നല്‍ നല്‍കാന്‍ പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. വർക്കൌട്ട് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക!

1. മാനസിക ക്ഷേമം:

വര്‍ക്കൗട്ടിന്‍റെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്‍റെയും പ്രകടമല്ലാത്ത പ്രധാന നേട്ടം മാനസിക ക്ഷേമമാണ്. കടുത്ത വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് ആളുകൾക്ക് അകട്ടെപ്പട്ടതായ തോന്നലും നിരാശയും ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2. മഹാമാരിയുടെ സമയത്ത് പ്രതിരോധം:

ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നത് പുതിയ മഹാമാരിക്കുള്ള ചികിത്സയല്ല, പക്ഷെ, അത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പല ഗുണങ്ങളില്‍ ഒന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്‍റെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. മിക്കവരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു കൊറോണവൈറസിനുള്ള ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് അതിനായി.

3. ശാരീരിക നേട്ടങ്ങള്‍:

വ്യായാമം സ്നായുക്കൾ, അസ്ഥികൾ, കോർട്ടിസോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, രക്ത സർക്കുലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന്‍റെ പ്രതിരോധം നിലനിർത്തുന്നു, ഉറക്കത്തിന്‍റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആഗോള പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി സങ്കീര്‍ണമാകുകയും, നിയന്ത്രിക്കാന്‍ പറ്റാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നതു മൂലം അലസമായ ജീവിതം ശാരീരിക ക്ഷമതക്ക് ദോഷം ചെയ്യും.

ദിവസേന എത്രമാത്രം ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി ആവശ്യമാണ്?

നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഒന്നിലധികം ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടര്‍മാരും പ്രൊഫഷണൽ ആപ്പുകളും ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് ശരിയായ പ്രവർത്തന ദിനചര്യകൾ പങ്കിടാൻ ആരംഭിച്ചു. നമുക്ക ഓരോരുത്തര്‍ക്കും ഓരോരോ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും താൽപ്പര്യവും ഉള്ളതിനാൽ, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തരം നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം. കോവിഡ്-19 ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് പിന്തുടരാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, സുംബ, യോഗ, ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ്, കാർഡിയോ, പൈലറ്റുകൾ, തായ് ചി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടേത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ബേസിക് 28-മിനിറ്റ് വർക്കൌട്ട് ആരംഭിച്ച്, ശരീരത്തിന്‍റെ സൗകര്യപ്രകാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

തുടക്കം കുറിക്കാന്‍ 20 ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ:

1. വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക:

കലണ്ടറിൽ ഒരു കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് ക്രമവുമായി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോള്‍ ഷെഡ്യൂളില്‍ ഉറച്ചു നില്‍ക്കുക.

2. ഒരു ഫൈവ്-സെക്കന്‍റ് ചട്ടം സ്വീകരിക്കുക:

പുതിയ ദിനചര്യയിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിന് പലവിധ മടുപ്പുകള്‍ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളെ ഒന്നും പിന്തിരിപ്പിക്കരുത്, വർക്കൗട്ട് തുടങ്ങാന്‍ തീരുമാനം എടുത്ത്, അത് നടത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില്‍ പുതിയ ചേർക്കല്‍ റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്ത് ബുദ്ധിക്ക് ഉണര്‍വ്വ് നല്‍കും.

3. ഒരു കുടുംബാംഗം/സുഹൃത്ത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പങ്കുവെയ്ക്കുന്ന ആർക്കും മികച്ച പങ്കാളി ആകാം. പ്രിയപ്പെട്ടവരെ അടുപ്പിച്ച് നിര്‍ത്താനുള്ള ഒരു പുതിയ മാർഗ്ഗം നമ്മള്‍ എല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ, വീഡിയോ കോളിംഗ്, വർക്ക്ഔട്ട് പങ്കാളികൾക്ക് പോലും അത് പോലുള്ള ഒരു രീതി ആരംഭിക്കാം.

4. ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം നിര്‍ണയിക്കുക:

വർക്കൗട്ടിന്‍റെ കാര്യത്തില്‍ അധികം അറിയപ്പെടാത്ത ഒരു കാര്യം, കഠിനമായി തുടങ്ങരുത്, പകരം ക്രമേണ വര്‍ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്! ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ആവേശം ആളുകളെ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തേക്ക് ഉത്സാഹികളാക്കും, പക്ഷെ പിന്നീട് അത് കുറഞ്ഞുവരും.

5. നിങ്ങളുടെ കാരണം അറിയുക:

നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിന് 'എന്തുകൊണ്ട്' എന്നത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം തന്നെ എന്തുകൊണ്ടാണ് വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?? ഇത് മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന ഘടകം ആയിരിക്കും.

6. 3x10 ചട്ടം പാലിക്കുക:

കുറഞ്ഞ സമയം ഓടുന്നവര്‍ക്ക് ഇത് മികച്ചതാണ്. ലളിതമായ വർക്കൗട്ട് നടത്താൻ ദിവസം മൂന്ന് തവണ 10 മിനിറ്റ് എടുക്കുക.

7. ഇഷ്ട സംഗീതം കൊണ്ട് ഉത്സാഹം കൂട്ടുക:

അല്‍പ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രചോദനമായി നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം ഫലപ്രദമായി മാറ്റാം. ഓഡിയോബുക്കുകൾ ഇപ്പോള്‍ ട്രെൻഡ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മ്യൂസിക് മാറ്റാവുന്നതാണ്.

8. വാച്ച് ആന്‍റ് വർക്കൗട്ട്:

ദിനചര്യയിലെ വിവിധ ടാസ്കുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മള്‍ വ്യാപൃതരാകുന്നു. മിക്സില്‍ ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി എന്തുകൊണ്ട് ചേർത്ത് കൂടാ?

9. ഒരു ചലഞ്ച് ഏറ്റെടുക്കുക:

മത്സരവും വെല്ലുവിളികളും ആളുകളെ ഏറ്റവും കഠിനമായ ദൗത്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും. നിലവിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ചലഞ്ച് ഏറ്റെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരാളുമായി മത്സരിക്കുക.

10. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക:

ഈ ബ്ലോഗിൽ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ആളുകൾ എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവ മികച്ച ക്രമം ഓഫര്‍ ചെയ്യുന്നു, അത് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, അതേസമയം അവ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

11. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക:

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സൈസ് കിട്ടുന്നതും, ആ സ്റ്റാമിന കൈവരിക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാള്‍ മികച്ച പ്രോത്സാഹനം ഇല്ല. ഒരു ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, അത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രോത്സാഹനത്തിലേക്ക് ഓട്ടോമാറ്റിക്കായി മാറുന്നതാണ്.

12. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ അകറ്റി വെയ്ക്കുക:

സെൽ ഫോണുകൾ പതര്‍ച്ച ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് ആസക്തി ആണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് ഒഴിവാക്കുക.

13. ദിനചര്യ മിക്സ് അപ്പ് ചെയ്യുക:

അതേ ദിനചര്യ പിന്തുടർന്ന് വിരസമായ. നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും ദിനചര്യകൾ മിക്സ് ചെയ്ത് സ്വന്തമായ!

14. നിങ്ങള്‍ക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ക്രമം പിന്തുടരുക:

ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങള്‍ തരങ്ങളായി വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏതാണ് ഏറ്റവും താൽപ്പര്യമുള്ളത് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

15. ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം സംയോജിപ്പിക്കുക:

അല്‍പ്പമായി തോത് ഉയര്‍ത്തുക! ഓരോ ആഴ്ച്ചയും ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ദിനചര്യയില്‍ സംയോജിപ്പിക്കുക.

16. വർക്കൗട്ട് വസ്ത്രം ധരിക്കുക:

അതെ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് റണ്ണിംഗ് ഷൂകള്‍ മികച്ച പ്രചോദനമാകും. തുടങ്ങാന്‍ അത്‍ലറ്റിക് വസ്ത്രങ്ങള്‍, സൗകര്യപ്രദമായ ഷൂകൾ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് ആക്സസറി എന്നിവ ധരിക്കുക!

17. എൻഡോർഫിൻ റഷ് സെൽഫി പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക:

ചിലർക്ക് വിശ്വസിക്കില്ലായിരിക്കും, എന്നാൽ വർക്കൗട്ട് ചിത്രത്തിന് അതിന്‍റേതായ ആനന്ദമുണ്ട്.

18. പ്രോത്സാഹന വാക്കുകൾ നിങ്ങളെ വലയം ചെയ്യും:

ചില പ്രോത്സാഹന സന്ദേശങ്ങൾ അവിടെയും ഇവിടെയും, ഇടയ്ക്കിടെ കാണാവുന്ന വിധത്തില്‍. ഇത് ഒരു നല്ല റിമൈൻഡറായി പ്രവർത്തിക്കും.

19. നിങ്ങൾ വിജയിച്ചതുപോലെ സ്വയം കരുതുക:

സ്വയം കഠിനമായിരിക്കരുത്, ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോള്‍ ഇഷ്ട ഭക്ഷണമോ സമ്മാനമോ കൊണ്ട് സ്വയം സല്‍ക്കരിക്കുക.

20. പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം വിലപ്പെട്ടതാണെന്ന് അറിയുക:

ആശങ്കാകുലമായ സമയങ്ങളില്‍ ആരോഗ്യം കാക്കാന്‍ പ്രതിരോധ നടപടി ആവശ്യമാണ്. വ്യക്തിപരമായ നേട്ടത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും കരുതുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയും.

ഉപസംഹാരം

ആഗോളതലത്തില്‍ പ്രതിസന്ധിയുള്ള ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെയും കുടുംബത്തിന്‍റെയും സംരക്ഷണത്തിനാണ് പ്രാധാന്യം. പല പ്രിവന്‍റീവ് നടപടികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, വ്യാപനം പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല. അടിയന്തിര സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും മികച്ച പരിചരണ സൗകര്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനാണ് പ്രാഥമിക ഊന്നല്‍, പക്ഷെ അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് വലിയ ചെലവ് വരുത്തും. കോവിഡ്-19 സ്പെസിഫിക് ഇൻഷുറൻസ് പ്ലാൻ ഇതുപോലുള്ളത്, കൊറോണ കവച് പോളിസി  ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷനും മറ്റുമുള്ള ചെലവുകള്‍ വഹിക്കും, താങ്ങാനാവുന്ന പ്രീമിയം നിരക്കില്‍. പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തില്‍ സാമ്പത്തിക ആഘാതത്തിന്‍റെ ഭീതിയില്‍ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സമ്പൂര്‍ണ പ്രതിരോധ നടപടിയാണിത്. രോഗികളുടെ എണ്ണം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതിനാല്‍, പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത തള്ളിക്കളയാനാവില്ല. ജാഗ്രത പുലര്‍ത്തുക, മുൻകരുതലുകള്‍ക്ക് പ്രാധാന്യം നല്‍കുക, സർക്കാരിന്‍റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക!